Jika asam lambung muncul pada malam hari, gunakan bantal tambahan agar posisi kepala lebih tinggi dari lambung. Cara ini membantu mengurangi risiko refluks saat tidur.
Cara Mencegah Asam Lambung Kambuh
Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan langkah utama untuk mencegah asam lambung naik berulang.
Hindari Tidur Setelah Makan
Berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur agar proses pencernaan berjalan lebih optimal.
Batasi Makanan Pemicu
Kurangi konsumsi makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman berkafein dan beralkohol yang dapat memicu produksi asam lambung.
Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Melakukan relaksasi, meditasi, olahraga ringan, atau teknik pernapasan dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap rileks.
Makan dalam Porsi Kecil
Makan sedikit tetapi lebih sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks asam.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada area perut sehingga memicu asam lambung naik ke kerongkongan.
Berhenti Merokok
Merokok dapat melemahkan fungsi katup lambung dan meningkatkan produksi asam. Menghentikan kebiasaan ini dapat membantu mengurangi risiko GERD.
Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?
Asam lambung yang sering kambuh sebaiknya tidak diabaikan. Segera konsultasikan ke dokter apabila gejala terjadi lebih dari dua kali dalam seminggu atau tidak membaik meski sudah melakukan perubahan gaya hidup.
Pemeriksaan medis juga diperlukan jika muncul keluhan seperti kesulitan menelan, nyeri saat menelan, penurunan berat badan tanpa sebab jelas, muntah darah, atau BAB berwarna hitam.