Tidak semua penderita harus menghindari seluruh jenis makanan tersebut apabila tidak menimbulkan gejala.
3. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Kebiasaan langsung berbaring setelah makan dapat mempermudah isi lambung kembali naik ke kerongkongan.
Usahakan tetap dalam posisi tegak setelah makan dan berikan jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum berbaring atau tidur, terutama jika sering mengalami gejala pada malam hari.
4. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan dalam jumlah besar menjelang tidur dapat memperburuk gejala pada sebagian penderita GERD.
Atur waktu makan malam agar terdapat jeda yang cukup sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi kemungkinan refluks ketika tubuh berada dalam posisi berbaring.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada area perut dan berkaitan dengan meningkatnya risiko gejala refluks.
Jika memiliki berat badan berlebih, upayakan penurunan berat badan secara bertahap melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang sesuai kemampuan.
Hindari diet ekstrem tanpa pendampingan tenaga kesehatan.
6. Kurangi Kebiasaan Merokok
Merokok dapat memengaruhi fungsi katup antara lambung dan kerongkongan sehingga berpotensi memperburuk gejala refluks.
Menghentikan kebiasaan merokok merupakan salah satu langkah yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan sekaligus mengurangi risiko berbagai penyakit lainnya.
7. Tinggikan Bagian Kepala Tempat Tidur
Bagi orang yang sering mengalami gejala pada malam hari, meninggikan bagian kepala tempat tidur dapat membantu mengurangi refluks saat berbaring.